Vägen mot Fitness Livet

Denna lördagen blev en toppen dag :) Trots att jag har jobbat idag.. En 12h pass var att vänta men jag kompade hem 3 h tidigare och det var verkligen skönt!
Hem och svida om till träningskläderna - in till gymmet för att köra baksida lår, vader och mage! Otrolig kontakt trots att jag inte hade några mega vikter.. Ökade dock på vaderna :D
Efter det svettiga passet var det dags att svettas vidare med att tvätta bilen.. Den var SÅ HIMLA smustig. Men nu är pärlan ren och fin igen! Kunde även hämta hem Tindra ikväll istället.. då M skulle vara ledig från jobbet i natt. Så nu ska vi mysa här med dip och grönsaker! <3

Träningen idag gick super - fick ordentlig kontakt med baksida lår! Härlig känsla.
Testade idag även att köra Good Mornings och Marklyft, dock väldigt lätt för att sätta rätt teknik. Gick över förväntan! :D Brände trots att man inte hade mega tungt :) Tack Elin för sällskapet - du kämpade på! :P

Ska snart ta och svepa ihop mig en liten Proteinpannkaka (aka Pruttpannkaka) Haha.. :D

Hur gott som helst och jätte lätt att slänga ihop:

1 pannkaka

2 ägg
½ dl Casein Protein (eller Whey) med smak - jag har Chocolate Almond
En skvätt mjölk så konsistensen blir lagom
Vispa VÄL så att proteinet löser upp sig!

Liten update ifrån gårdagens pass - Jisses säger jag bara! Var sjukt roligt och fick lära mig mycket nya saker i gymmet :) Härligt att få lite variation. Redan efter första övningarna som vi körde super-set brände det i Latsen!! Aoooouujjj!
Vidare till chinsen..  Mja det gick ju inte att göra en av mig själv trots att viljan fanns där! Kommer halvvägs sen är det tvärstopp!! Såg löjligt lätt ut när Maria körde.. Men ja nån gång ska det bli min tur! :D Inte ge upp för det.
När ryggen bränt klart var det Biceps... O jag brukar ju inte köra så mycket koncentrerat då jag känner mig mkt svagare då O gissa vad vi skulle köra - Koncentrerat.... Haha.. Mina underarmar är sjukt svaga! Måste verkligen lägga fokus på de då de är de som sviker mig!
Många jobbiga Bicpes övningar blev det... :D Men tro mig jag har ont idag! Men på ett skönt sätt - TACK Maria!! :)

Då har vi precis inlett 2012 och än så länge känns det bara bra..
Idag har varit en intensiv dag med först jobb sedan var det äntligen dax!!! -----> Träning för första gången detta året... :D

Baksida lår/Vader/Mage upplägget blev...

*Knäböj i Smith (sitta på stolen variant=bränn i röva) Kunde öka upp 10kg där...  Gutt :D
*Stånde leg curl.. Kunde även där öka 5 kg :))
*Sittande curl.. även där öööökkkning :D
*Utsida rumpa i maskin

*Vadpress sittande
*Stående vadpress

Körde lite superset med mage där och det fick bli:
*Plankan 3x1,5min
*Sidoplanka
*Plus en as jobbig övning som jag inte vet vad den heter.. hehe..

Har ett par dagar att ta igen här visst. Haft fullt upp i helgen med middagar, träning osv.. :D Så det blir väl ett lååångt blogginlägg :P

I lördags fm blev det träning.. första dagen på mitt nya tränings upplägg! Baksida lår, vader och mage.. Gick över förväntan!! Kämpade på som bara den och körde tyngre än jag brukar. Ska nu köra med dropset 8-6-4 och då blev det mycket lättare att öka vkterna när man visste att nä nu är det bara 4 st kvar!! Härlig känsla :P

Lite jobbig dock att hinna med alla mina måltider känns om om det alltid är något mellanmål som blir drabbat.. men jobbar på att - kan man få mer tid på ett dygn?! :S

Lördags kvällen bestod av en träff med vänner, spelade buzz (hur kul som helst)  och massa god mat! :)
De blev bjudna på Torsk Planka m Vitvinssås! Sedan blev det en liten äppelpaj till efterrätt.





Å ja det smakade lika gott som det ser ut.. :)))

Igår söndag vaknade jag upp med en heldundrandes träningsvärk i vaderna som t.om sträckte sig upp i knävecken.. haha! Aldrig haft träningsvärk i knävecken förr...
Men även denna dag blev de lite träning i form av Bröst/Triceps - Kunde även där öka upp med vikterna! Pumpalens!!!!
Resten av söndagen var det lugna gatan.. Slappade och åt mat.. haha :D

Idag var det att ta tjuren i hornen igen.. Måste stiga upp tidigt om jag ska hinna med alla mina mål mat (6st) om dagen.. Så efter frukosten bar det av till gymmet. Dagens tablå läste vi Biceps/Framsida axlar..
Och ja axlar som är min sämsta muskelgrupp.. Men nu ligger de uppdelade i 3 olika pass, vilket tror jag är bra för då blir det inte så jobbigt att dra sig till gymmet för att hela tiden tänka bara axlar, bara axlar..
Det gick väldigt bra idag.. Super nöjd trots att det var svårt att komma på 3 övningar på framsida axlar.. Fick nöja mig med 2 st.

Bilen är tvättad, kläderna rullar i maskinen och nu ska jag snart inta min 5:e måltid idag :) Å jag är hungrig.. *jippie* Så ikväll kommer nog kvällsmaten slinka ner ganska lätt. Hehe!
Har min lilla tösabit hos mig nu ett par dagar så vi får se vad vi ska hitta på. :) Får nog iaf ta en natte promenad ikväll då hon i stort sett vägrar somna om inte jag lägger mig och släcker ner i hela huset :) Kommandora?!

Over and out

//Linda

Sitter här utsalgen i soffan - mindre än en h tills man ska bege sig till jobbet! Sista em innan det är dags för 5-dagars ledighet! :D

Började dagen med att mysa lite med Tindra och äta en super god frukost innan det var dags för att lämna henne på dagis.

Mot gymmet för min del. Rygg/Biceps idag. Gick riktigt riktigt bra idag.. Gav mig på Chins igen.. fast ja den med hjälpvikt på! Fortfrande 5 kg i hjälpvikt men gjorde 7 st nu istället för 6 st som det varit innan :) Man får vara glad för det lilla :P Brände ordentligt i latsen idag så det borde bli lite skön träningsvärk imorgon! :D Fick även ordentligt ont i händerna idag.. aj aj.. Börjat få förhårdnader.

Sen bar det av till möte med Mari :) Som hade gjort kost och träningsupplägg till mig! *TACK*
Ska äta 3000 kcal om dagen så vi får se hur det kommer att gå! :S Fick ett bra upplägg på både mat och träning, men kommer nog ta mig ett tag att vänja mig vid all mat, men det ska nog gå bra :)) Ska även blir spännande med ett annat träningsupplägg som jag ska köra. Ska bli kul och se resultaten framöver. Så kämpa på med detta nu sen blir det en mätning om 4 veckor -  Spännande :D


Det märks ju att man äter mer nu.. haha!! Låter bilden förklara! Detta är på en em/kväll.. (jaja jag har inte använt precis allt själv) :))

 

 

Nä nu får man ta tag i packningen man ska ha med sig till jobbet :) Har ungsstekt massa kyckling nu :D Mums!
Ha en fin fredag!

//Linda

Hej Hopp!

Idag var det måndag.. En ångestframkallad dag för många - men inte för mig! :) Bara en liten natt kvar sedan är jag ledig 6 dagar :D

Känner mig dock helt orkeslös, fattar inte detta! :S Trött, Sliten och ingen energi!
Idag fick det bli ett pass axlar och mage istället för baksida lår! Har en sån träningsvärk i framsida lår att det är jobbigt att gå när man suttit ner en stund. Gå i trappor ska vi inte bara prata om! AJ AJ.. Men det är ett skönt AJ.
Gick ganska så hyfsat idag men energin kunde varit bättre.. speciellt när man ska köra axlar! :)

 

 

Nu är alla vardagliga sysslor snart klara! Haft tvättstugan samt städat :) Skönt och ha det klart så man kan njuta av alla sina lediga dagar sedan.. :D
Blir nog värre med träning denna vecka.. Ska ta bort ett födelsemärke, så man får se hur rörlig man är sen när de sytt femtielva stygn... :S

Nu ska jag ladda lite inför sista natten på jobbet.. Kanske får bli en liten lur :)

Take care! :D
//Linda

Sitter här och jäser i soffan efter en "liten" måltid.. haha! En stor tallrik med potatis och purjolök soppa toppad med lite avokado dip :D
Älskar soppa och detta var riktigt gott!

Undra hur träningen om en h ska gå när jag är såhär mätt just nu.. :S Sitter med min lilla efterrätt - Amino dryck och på tv´n rullar en Bodycombat dvd.
På torsdag ska jag tydligen köra passet på gymmet.. inte kört BC på över 6 månader -nada, noll, inget.. Så detta kan bli spännande.
Ska dock köra en gammal release - tänkte mig att det får bli BC44.. Ska bara få den att sitta på 2 dagar :S Så inatt blir det bara BC musik i öronen på jobbet! Sen får jag hoppas ryggen pallar alla hopp o studs.. :)

Då sitter man platt i soffan efter denna fullproppade lediga dag :D Skönt att koppla av en stund nu.
Det har ju varit jobb hela helgen så man har inte hunnit med så mycket.. Har blivit mycket snacks o godis på senaste tiden! Kännt mig uppsvullen som en boll.. haha.. Inte konstigt när man trycker massa godis, onyttigheter osv.. :S Trots lite träning förra veckan och svullande av div. saker kunde ändå magen se ut såhär på söndags kvällen.. Är det godis som är hemligheten?? :))

Men idag var det äntligen dags för träning!! Wiiie!

Körde Axlar/Baksida axlar och Mage :) Passet kändes riktigt bra..  Johanna var också med och tränade så tiden gick fort. :D
Denna vecka kommer jag kunna träna varje dag tills fredag som det ser ut nu. Ska köra så det ryker!! Imorgon blir det Bröst/Triceps.. och det ska köttas så in i.. mest fokus på triceps imorgon - det ska bränna!!!
Bjuder på 2 bilder ifrån förra veckan!! Tungt och jobbigt!! That´s the way I LIKE it :D





Slut som krigare efter passet på gymmet... Men ikväll blev det en PW med Emma och Tindra såklart -  lite drygt 5,3 km! Riktigt härligt väder ute :)
Perfekt på kvällarna så länge vädret tillåter att ta en promenad med Tindra i vagnen, hon somnar alltid (nästan alltid iaf)  :)) Så nu sover hon gott här i sängen!

Imorgon inleder jag mina 3 jobb nätter.. Har fullt upp hela denna veckan.. ifrån jag vaknar tills jag ska börja jobba känns det som!!  Skönt det för då kommer tiden gå fort tills Tindra kommer igen på fredag.. för imon är det dags för dagis på morgonen och sen ska hon till sin pappa ett par dagar. Så jag ska åka hem och lägga mig igen så jag orkar med natten på jobbet.

Ikväll är det egen tid för min del.. Tindra sover efter att jag begav mig ut på en lång promenad innan ikväll.. 5,3km blev det :) Det tillhör ovanligheterna att hon somnar tidigt då hon alltid vägrar lägga sig om inte jag lägger mig och släcker ner hela huset :S
Så nu passar jag på att slappa i soffan och bara vara!!


Blev ruskigt sugen på ägg så de kokas nu exakt 4 min och 33 sek... haha.. Då blir det perfa!! Ska även inta min Casein shake som står i kylen och gottar till sig :D

Innan ikväll blev det även träning på schemat! Tindra fick leka med sin Morfar ett par h :D Vilket uppskattades :) För, ja då får hon ju göra som hon vill. Haha..

Johanna var med mig och tränade idag då hon äntligen skaffat sig ett medlemskap! :)
Så vi mosade Benen.. Vågade idag köra utfall och knäböj med min kroppsvikt! Och det gick bra! :D Ryggen kändes bra och jag kämpade med att tänka på bukstödet hela tiden.. :D
Blev även massa andra härliga övningar! Lite små ökningar idag på framsida lår :D
Ska bli spännande och se om Johanna kan gå imorgon. HAHA.. :) Får väl hjälpa henne upp ur sängen imorgon!

Imorgon är det utb. på jobbet ett par h.. sedan 3-års kontroll på BVC med Tindra :) Sen får dagen bli som det blir.

Ha en mysig kväll allihopa!!

//Linda

Trött och seg efter jobbet.. Gäspade hela vägen till gymmet - men sen hände något... !
- Jag TAGGADE till :D Tog tyngre vikter än jag kört tidigare på rygg övningarna :) Wiho!! Nu går det framåt.. Gjorde 8 st Pulldowns med min egna kroppsvikt.. så snart kanske jag kan göra en chin av mig själv :) Måste testa snart :D
Ökade även lite på alla rygg övningar idag :) *yes* Det går framåt.. Undra vad vi ska fira med då? Kladdkaka? :P Hehe...
Blev även lite Biceps dock inga viktökningar där.. men är så lycklig över att det gick bra att köra ryggen idag :D Wihooo! Kände riktigt hur det brände i Latsen :D

Jobb dag.. Lite trögt att stiga upp imorse när klockan ringde 05.00.. Kan erkänna att jag snoozade 3 ggr :D Alltid likadant :S Hehe!
Har laddat ordentligt med mat idag under dagen och även med en Celsius på jobbet innan jag drog till träningen! :D Det gick så jäkla bra idag!! Är nöjd över min insats under ben träningen, ökade tom. lite vikter idag på knäböj fast ja i smith maskinen med ryggen rak! Även på bensparken kunde jag öka 5 kg - alltid något :P Blev så sjukt svettig att jag hade en hel pöl under mig tills slut... Gillar att svettas!! Fräscht va??! Haha. Syns dåligt på bilden men ja.. svettig var jag! :D



Körde även hårt med rump övningarna idag och känner nu hur ont jag har... aj aj!! Så det blir inte nådigt imorgon.. Även vaderna fick sig en rejäl omgång! *wiiiie*

Ätit massa fina kolhydrater nu när jag kom hem och givetvis min lilla Protein Shake och Omega 3 !
Nu ligger jag platt på soffan och ska ta tag i att laga mat inför imorgon.. ska testa en Tonfiskgratäng med ris :D

Igår var det en täningsfri dag.. Blev att åka för att fylla upp kylen på fm :) Även inhandla ett nytt däck på Babyproffsen till Tindras vagn.. punka :/ Så segt!! 240 spänn för ett däck och slang?!!
Sen blev fika med Emma. Riktigt fint väder ute.. Var så himla härligt att sitta ute ett par h. :D Det tyckte Tindra med tror jag allt.. (fast att hon inte ser så glad ut på bilden) hehe!

Känns som om det inte händer något alls med kroppen.. har ju märkt viss skillnad på typ armar, mage men ryggen ser nog likadan ut som när jag var 15.... helt RAK :S
Kanske ska börja köra 2 st ryggpass i veckan eller är det överkurs? :/ Hmm, tål att tänkas på!

Idag kördes det BEN på gymmet.. lyckorus och jag svettades som ett **... Idag var första gången jag gjorde knäböj utan min boll bakom ryggen.. Körde i Smith maskinen men körde ingen svank variant utan satte mig rakt ner med fötterna en bit framför.. Lite mer baksida lår/rumpa på den men jaja det gick iaf (40kg) utan att jag kände för mkt smärta i ländrygg :D
Ska nog investera i ett sånt bälte som jag inte vet vad det heter och se om det hjälper mig .. :)

Idag var det lite tungt att stiga upp... klockan ringde 08:15 och jag lyckades snooza ett tag.. :S Väl uppe och med frukosten i magen så var jag inte alls sugen på träning! Men tog mig i kragen och ändrade inställning tvärt! På med träningskläderna och i med lite go musik i öronen för att traska till gymmet i värsta blåsten!

Det gick så bra idag.. :D Rygg/Biceps.. lite tungt i början men sen lossnade det! :) Passet bestod av:

Latsdrag smalt grepp x4 (30, 40, 45, 40 kg)
Enarms hantelrodd x4 (18, 22, 22, 20 kg)
Pulldown maskin x4 (30, 45, 45, 40kg)
Låga Rodd x4 (20, 25, 25, 20 kg)
Höga rodd x4 (15, 22,5 22,5 20kg)
Shrugs x4 (2 st 18kg hantlar)
Hammercurls m rep x4 (20, 30, 30, 25kg)
Bicepscurl m stång i cable x4 (25, 30, 25, 25kg)
Bicepscurl m hantlar körde båda armar samtidigt :) x4 (7, 8, 8, 8kg)
Koncentrations curls x3 (7kg)

DONE, Färdig, Finished ... Å svettig.... :D

Hem och fixa sig i ordning för att dra vidare till företagshälsan på uppföljning av något som heter Livsmål.. De har ju en sån fett våg eller vad det kallas.
Var där den 25 Maj så är ca 3½ månad sedan jag var där sist och mätte.. Var lite förändringar :)
Enligt vågen:

25 Maj:                                                             14 Sept:
BMI: 19,9                                                          BMI: 19,5
Fettmassa % : 20,5%                                   Fettmassa %: 18,1%
Fettmassa i kg: 10,7kg                                 Fettmassa i kg: 9,3kg
Vätska i kg: 30,5kg                                        Vätska i kg: 30,7kg
Muskler/Skelett i kg: 11,1kg                          Muskler/Skelett i kg: 11,2kg
Vikt: 52,3kg                                                       Vikt: 51,2kg

Inte mycket muskel ökning (haha) men det kommer väl :)

Nu blir det slapp och Pippi Långstrump med Tindra :D

Ha det gott i blåsten!!

//Linda